ទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំ (សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ)
១-យកក្រូចឆ្មាលុញជាមួយអំបិលរយៈពេល១៥នាទី

២-ហាន់វាជាចំណិតស្តើងៗយកគ្រាប់វាចេញ
៣-ដាក់ចូលទៅក្នុងក្រឡកែវ (មើលរូបភាព)

៤-រៀបចំចាក់ទឹកឃ្មុំចូលទៅក្នុងក្រឡកែវ
៥-ចាក់ទឹកឃ្មុំចូលឲ្យពេញស្មើនឹងក្រូចឆ្មា

៦-បិទគម្របរួចរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកករយៈពេលបីថ្ងៃរួចអាចចាក់ចេញយកមកលាយជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬជាមួយទឹកធម្មតាក៏បានដែរ។

៧- វិធីញ៉ាំៈ ហូបមុនចូលគេង និងមុនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក១០នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ។ (រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ អាចនឹងឃើញលទ្ធផលថាវាពិតជាត្រឹមត្រូវ ឬយ៉ាងណា?)

ប្រភពៈ Kiv Sitha