តាមការស្រាវជា្រវ បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា សុខភាពនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅៗ ។ ដូចនេះ ចូរអ្នកឧស្សាហ៍អនុវត្តធ្វើវាប្រចាំថ្ងៃដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក ។​ មិនថាជាវិធីសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពស្ត្រេស​ លំហាត់ប្រាណដង្ហើមជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយភាពស្ត្រេសផងដែរ ។ សូមសាកល្បងធ្វើតាមគន្លឹះខាងក្រោមនេះ៖

១. ការសម្រាក ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅ អាចជួយចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានសម្រាក និងជួយបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុង ងូតទឹកមួយ, ស្តាប់តន្ត្រីបុរាណ ឬមួយកំពុងសម្រាកនៅលើគ្រែ ចូរព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការដកដង្ហើមវែងៗមួយសន្ទុះ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការលួងលោមដល់រាងកាយរបស់អ្នក ។ ២. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងកន្លែង ឬកិច្ចប្រជុំណាមួយដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំង ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមយ៉ាងរលូនមួយ ដោយអ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនមែនជាការដកដង្ហើមធំ ។ អ្នកគួរព្រលែងភាពតានតឹងនោះមកតាមដង្ហើមដ៏ស្រាលដ៏អ្នក នោះអ្នកនឹងអារម្មណ៍ថា ប្រសើរឡើងវិញ ។៣. កែលម្អប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក ៖ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកអាចទទួលរងផលពិបាកនៅពេលដែលដកដង្ហើម ។ ជាពិសេស សម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម រួមមានអ្នកកើតជំងឺហឺតនិងជំងឺរលាកទងសួត មនសិការក្នុងការទទួលយកដង្ហើមជ្រៅក្នុងអំឡុងពេលដែលមានការស្លន់ស្លោមួយ អាចជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនដែលត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវឡើងវិញ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពរបស់អ្នក។៤. កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ៖ ដោយសារតែការដកដង្ហើមជ្រៅអាចជួយសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក និងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ ទង្វើនៃការដកដង្ហើមពិតជាអាចជួយយកចេញពីគែមនៃប្រភេទជាក់លាក់នៃបញ្ហាសុខភាពរួមទាំងការឈឺក្បាល និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដោយសារភាពតានតឹងផងដែរ ។ ជាការពិតមួយនៃជំហានដំបូងដែលបានបង្រៀនក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃជាញឹកញាប់គឺមានការរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសពីរបៀបនៃការដកដង្ហើមនិងការធ្វើសមាធិក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺផងដែរ ។៥. ការបង្កើនសមាធិនិងគំនិត ៖ ជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ នៅពេលដែលគ្របដណ្តប់ដោយការខ្វល់ខ្វាយ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម វាត្រូវដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការអនុវត្តការធ្វើសមាធិយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការស្ងប់ចិត្ត។៦. លើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ៖ ការផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការស៊ូទ្រាំជាមួយនឹងការលេងកីឡារបស់អ្នក ។​ ជួយអ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដូចសកម្មភាពលើកទម្ងន់និងចូលរួមនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៃការឈ្នះដូចជាការដើរ ។ ពង្រីក diaphragm សាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានផលប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃរបៀបពីការដកដង្ហើមនេះ ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីដោះស្រាយពីបៀបដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងសក្តានុពលរាងកាយរបស់អ្នក កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើម diaphragmatic ។៧. បណ្តេញជាតិពុល ៖ តាមរយៈដង្ហើមចេញ អ្នកអាចបញ្ចេញជាតិពុលពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅ អ្នកពិតជាអាចកែលម្អដំណើរការបន្សាបជាតិពុលនេះដោយអនុញ្ញាតឱ្យចេញកម្រិតធំតាមរយៈកាបូនឌីអុកស៊ីត ។៨. ផ្តល់នូវការរំខានមួយ ៖ ​ពេលខ្លះនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមិនល្អ មិនមានវិធីច្រើនដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលយកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីកាលៈទេសៈរបស់អ្នកនោះទេ ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍និងយកចិត្តទុកដាក់ បើទោះជាអ្នកស្ថិតក្នុងបរិយាកាសពពេញដោយការរំខានក៏ដោយ ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជាប់គាំងនៅកន្លែងណាដែលអ្នកមិនចង់ឱ្យមានការជួយ ត្រូវឆ្លងពេលវេលានិងរក្សាចិត្តរបស់អ្នកនៅភាពងាយស្រួលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅរបស់អ្នក ។

៩.ជួយកំណត់រាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ ៖​ ពេលខ្លះរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងនៅបំពង់ក នៅពេលដែលអ្នកលេបអាហារ ដូច្នេះអ្នកគួរឧស្សាហ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណដង្ហើម ដើម្បីជួយសម្រួលរាងកាយរបស់អ្នក ។ លំហាត់ទាំងនេះអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ឈាមរត់និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។សម្រួលអត្ថបទដោយ៖ខ្ទឹមស